Как избавиться от храпа? Причины, лечение и опасности

Почти каждый человек время от времени храпит, но для некоторых это может стать хронической проблемой, которая мешает спать не только людям рядом, но и самому человеку. В статье разбираем, можно ли избавиться от храпа во сне, как это сделать и когда это повод обратиться к врачу.

Нормально ли храпеть во сне?

Храп распространенное и нормальное явление для большинства людей. На самом деле, время от времени храпят даже младенцы и маленькие дети.

Однако громкий, резкий храп может указывать на синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — остановку дыхания во сне. Если храп сочетается с затрудненным дыханием, ухудшением качества сна, сонливостью в течение дня или раздражительностью, следует обратиться к врачу.

Почему люди храпят во сне: причины храпа

Когда вы дышите, вы проталкиваете воздух через нос, рот и горло. Закупорка этих дыхательных путей может быть вызвана несколькими различными факторами, в том числе:

• Возраст и пол. Статистически чаще храпят мужчины. Также на это влияет и возраст, так как со временем тонус мышц снижается, что приводит к сужению (сужению) дыхательных путей. А еще храп передается по наследству.
• Анатомия. Увеличенные аденоиды, большие миндалины или большой язык могут затруднять прохождение воздуха через нос и рот. Искривление носовой перегородки (когда хрящ, разделяющий ноздри, смещен относительно центра) также может блокировать поток воздуха.
• Вес. Повышенная масса тела (когда индекс массы тела ИМТ выше 25) чаще храпят и страдают от нарушения дыхания во сне.
• Общее состояние здоровья. Заложенность носа из-за аллергии и простуды препятствует прохождению воздуха через рот и нос. Беременность также может вызывать храп из-за гормональных изменений.

Лечение храпа

1+1=3

9 490 ₽

Подушка ортопедическая TRELAX Respecta for man П05, серая

1+1=3

14 990 ₽

Подушка эргономичная SOMIA SOMIA Original

1+1=3

9 490 ₽

Подушка ортопедическая TRELAX Sola for man П30, серая

1+1=3

1 990 ₽

ULTRASUPPS 5-HTP, 60 капсул

1+1=3

25 000 ₽

Подушка TEMPUR Millenium

Для уменьшения храпа используют широкий спектр консервативных методов. Выбор подходящего именно вам зависит от нескольких факторов, включая тяжесть храпа, его причины, ваши физиологические особенности и привычки.

• Изменение образа жизни. Снижение веса, отказ от алкоголя за несколько часов до сна и стабильный график могут способствовать уменьшение храпа.
• Поза для сна. Правильное положение шеи во время сна очень важно для лучшей проходимости воздуха через нос и рот. Несмотря на тот факт, что лучшей позой для сна является на спине, чаще всего она является причиной храпа. Для этого организуйте место правильно, обеспечив ортопедическую поддержку головы, чтобы улучшить циркуляцию воздуха, и тихо спите в любимой позе.
• Принимайте лекарства на ночь. Если причиной является аллергическая или простудная заложенность носа, то специальные препараты помогут держать носовые каналы открытыми.
• Наклейки, внутриротовые капы и бандажи от храпа. Специальные пластыри наклеиваются на внешнюю стороны носа и растягивают крылья носа в разные стороны. Капы вставляются в рот, а бандажи обхватывают голову, удерживая рот закрытым, способствуя дыханию носом. Это помогает улучшить проходимость воздуха, но стоит отметить, что такой метод не эффективен при более серьезных проблемах с дыханием, а также не восстанавливает правильное положения тела во сне для долгосрочного результата и улучшения качества сна.

Обратитесь к врачу за дополнительными советами о том, как избавиться от храпа. Он сможет предложить индивидуальные рекомендации, основанные на ваших потребностях.

Что еще нужно знать о храпе?

Опасен ли храп для здоровья?

В основном – нет, даже детский храп – это нормально. Но, если храп влияет на качество вашего сна, приводит к головным болям, усталости и затрудненному дыханию, лучше обратиться к специалисту.

К какому врачу обращаться при храпе?

Так как храп чаще всего связан с проблемами с органами дыхания и дыхательными путями, то с проблемой в первую очередь стоит обратиться к отоларингологу (ЛОРУ или ухо-горло-носу). Если проблема глубже, то может потребоваться консультация невролога, кардиолога и эндокринолога.

Когда храп ухудшает качества сна или при подозрении на апноэ, возможно, вам дадут направление к сомнологу на исследование сна – полисомнографию.

Может ли храп вызывать проблемы с сердцем или давлением?

Случайный храп обычно безвреден. Но громкий, мешающий или частый храп может быть симптомом апноэ во сне, серьезного расстройства. Длительный храп увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

• Снижение уровня кислорода в крови (гипоксия);
• Трудности с концентрацией внимания;
• Усталость (чувство сильной усталости в течение дня);
• Острое сердечно-сосудистое заболевание;
• Повышенное артериальное давление.

Мой малыш храпит. Стоит ли мне волноваться?

Храп у младенцев — распространенное явление, и редко указывает на серьезное заболевание. В большинстве случаев его причиной является заложенность носа. Но если вы обеспокоены или вас это беспокоит, вам следует записаться на прием к педиатру вашего ребенка. Он сможет выяснить причину храпа и определить, требуется ли лечение.

Храп – неприятное для окружающих, но почти всегда безвредное явление. Однако, он не должен мешать качеству вашей жизни. Если вы не уверены, вредит ли храп вашему здоровью, лучше всего записаться на приём к врачу. Он сможет определить причину вашего храпа и сказать, нужно ли вам более серьезное лечение.