Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Пяточная шпора (плантарный, подошвенный фасциит) — это болезненное состояние, характеризующееся воспалением, болью в пятке и в плантарной фасции — плотной полосе ткани, которая поддерживает свод стопы.

Существует множество различных способов профилактики и лечения этого заболевания. В этой статье мы расскажем о том, как быстро снять боль с помощью комплекса упражнений.

Растягивая стопу, свод и прилегающие области, мы стимулируем кровоток, улучшаем кровообращение, временно ослабляем болевые ощущения, растягиваем и снимаем напряжение с мышц и сухожилий.

Меры предосторожности

Перед тем как мы перейдем к техникам самомассажа, важно упомянуть меры предосторожности, чтобы избежать травмирования и усиления симптомов.

• Выполняйте упражнения при относительно слабом болевом синдроме.
• Боли при плантарном фасциите усиливаются по утрам с первыми шагами или после длительного сидения — массируйте стопы перед тем, как вы встаете с кровати.
• Для расслабления и разогрева тканей можно предварительно принять горячую ванну или душ.
• Используйте увлажняющий крем или массажное масло, чтобы избежать излишнего трения.

Комплекс упражнений

1. Растяжка ахиллова сухожилия

   Время выполнения: 15-20 минут

   Выполняется утром в кровати с использованием подручных средств (резинка, кушак). Сидя в кровати, тянем стопу с помощью петли, затем растягиваем большой палец.

   Эффект: Растяжение ахиллова сухожилия и плантарной фасции.

2. Растяжка у стены

   Время выполнения: 3-4 минуты

   Упор руками в стену, одна нога впереди, вторая сзади. Можно слегка покачиваться.

   Эффект: Растяжение задней группы мышц голени и фасции.

3. Работа на ступеньке

   Время выполнения: 3,5-4,5 минуты

   Стоя на краю ступеньки, выполнять пружинистые движения вверх-вниз.

   Эффект: Растяжение ахиллова сухожилия и мышц голени.

4. Массаж стопы

   Время выполнения: 10-14 минут

   Стоя на краю ступеньки, выполнять пружинистые движения вверх-вниз.

   Эффект: Растяжение ахиллова сухожилия и мышц голени.

5. Ходьба на пальцах

   Время выполнения: 3-5 минут

   Ходьба босиком, активно цепляясь пальцами за пол.

   Эффект: Укрепление мышц стопы и подошвы.

6. Балансирование

   Время выполнения: 6-8 минут

   Стойка на одной ноге сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами.

   Эффект: Развитие баланса и укрепление мелких мышц стопы.

Массаж с помощью приспособлений

Массажные приспособления широко используются в качестве домашнего метода лечения наряду с процедурами. Чаще всего применяются небольшой мячик (размером с теннисный) и валик.

Поместите мяч или валик под стопу и катайте его вперед-назад, оказывая давление на больную область.

Рекомендуется выполнять упражнения в комплексе с другими методами:

1. Регулярно укрепляйте и растягивайте икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и голеностоп.
2. Носите ортопедическую обувь или приобретите ортопедические стельки.

В ОРТЕКЕ вы найдете широкий ассортимент ортопедических изделий для стопы, которые помогут в лечении и профилактике пяточной шпоры:

• Ортопедические стельки обеспечат поддержку свода стопы, снижая нагрузку на пяточную кость и сухожилие, помогут уменьшить воспаление и болезненность пяточной шпоры.
• Подушечки для пятки помогут снизить давление на пятку и смягчить боль при ходьбе.
• Ортопедические бандажи и супинаторы обеспечат поддержку и стабилизацию стопы, помогут снизить нагрузку на пяточную кость и сухожилие, а также предотвратить повторное развитие пяточной шпоры.
• Массажные устройства для стопы улучшат кровообращение, что быстро уменьшит болевые ощущения в области пяточной шпоры.

Хит

12 290 ₽

Индивидуальные ортопедические стельки при пяточной шпоре ORTMANN PRO Comfort

Сертификат СФР

Здоровое трио

8 790 ₽

Подпяточники BAUERFEIND Visco Spot

Сертификат СФР

990 ₽

Мяч массажный KINERAPY RH114 эллипс, зеленый

990 ₽

Комплект мячей массажных, KINERAPY RH106, красный/желтый/зеленый

Здоровое трио

1 990 ₽

Валик для фитнеса BRADEX 247 для тела, зеленый

Здоровое трио

1 590 ₽

Валик для фитнеса BRADEX 64 для тела, синий

580 ₽

Средство ELIVA 11501 для ног

Здоровое трио

1 490 ₽

Крем GEHWOL Экстра

Здоровое трио

24 900 ₽

Массажер для ног CASADA Footlnn 2, черный

Здоровое трио

1 990 ₽

Соль Для Ванн GEHWOL для ног